Lélegezz be, lélegezz ki!

Módszertani megújulás és feltöltődés az Erasmus+ képzésen Madeira szigetén

Civil akti­vis­ta­ként és tré­ner­ként mind­annyi­an pon­to­san tud­juk, mek­ko­ra nyo­más nehe­ze­dik nap mint nap a szek­tor­ra. A folya­ma­tos készen­lét, a tár­sa­dal­mi kihí­vá­sok és a közös­sé­gi mun­ka pör­gé­se könnyen vezet­het kiégés­hez. Ezért indul­tunk útnak azzal a hatá­ro­zott cél­lal, hogy a tré­ne­ri és veze­tői képes­sé­ge­in­ket olyan men­tá­lis és stressz­ke­ze­lé­si tech­ni­kák­kal bővít­sük, ame­lyek haté­ko­nyan védik meg a  szer­ve­ze­tünk tag­ja­i­nak és a velünk kap­cso­lat­ban álló akti­vis­ták jól­lé­tét. Jelent­jük: a kül­de­tés maxi­má­li­san teljesült!

Európai összefogás a belső egyensúlyért

A kép­zés fan­tasz­ti­kus nem­zet­kö­zi közös­ség­ben telt. Spa­nyol, német, lit­ván, ír és magyar tanu­ló­tár­sak­kal  dol­goz­tunk együtt, és iga­zi, támo­ga­tó kap­cso­la­tok ala­kul­tak ki közöt­tünk. Jó volt lát­ni, hogy Euró­pa külön­bö­ző része­i­ről érkez­ve is mennyi­re ugyan­azok a kihí­vá­sok moz­gat­nak ben­nün­ket.

Mit tanultunk és miben fejlődtünk? 

A prog­ram során nem­csak fel­szí­nes tip­pe­ket kap­tunk, hanem átfo­gó elmé­le­ti és gya­kor­la­ti tudást sze­rez­tünk a jóga és a medi­tá­ció vala­mint a mind­ful­ness (tuda­tos jelen­lét) pszichológiájáról.

• Tudo­mány és gya­kor­lat: Meg­ér­tet­tük a stressz szer­ve­zet­re gya­ko­rolt nega­tív bio­ló­gi­ai hatá­sa­it és a pre­ven­ció fon­tos­sá­gát. Meg­rá­zó volt, aho­gyan egy bel­ső uta­zás során beazo­no­sí­tot­tuk, hogy a tes­tünk­ben hol és milyen for­má­ban jele­nik meg a szo­ron­ga­tó érzés. Sokat jelen­tett, hogy művé­szet­te­rá­pi­ás esz­kö­zök­kel fel­dol­goz­tuk és átfor­mál­tuk a rajzainkat. 
• Maga­sabb tudat­ál­la­po­tok: Külö­nö­sen izgal­mas volt lát­ni, hogy a medi­tá­ció és a spi­ri­tu­á­lis intel­li­gen­cia mennyi­re köz­vet­le­nül, szin­te tudo­má­nyo­san össze­kap­csol­ha­tó a min­den­na­pi, gya­kor­la­ti prob­lé­ma­meg­ol­dás­sal és a kreativitással.
• Tes­ti-lel­ki fókusz: A napi szin­tű, elmé­lyült jóga és a lég­zés­sza­bá­lyo­zás (prá­ná­já­ma) gyor­san bebi­zo­nyí­tot­ta jóté­kony hatá­sát. Érez­he­tő­en fel­erő­sö­dött a fókusz­ált­sá­gunk és hatá­ro­zot­tan nyu­god­tab­ban let­tünk és a gerinc­fáj­dal­ma­ink is las­san meg­szűn­tek. Mivel a részt­ve­vők jelen­tős része gye­re­kek­kel  fog­lal­ko­zik külön kitér­tünk a mai fia­ta­lok digi­tá­lis túl­ter­helt­sé­gé­re, illet­ve annak mind­ful­ness-ala­pú keze­lé­si lehe­tő­sé­ge­i­re is.
• Biza­lom erőt ad: Bekö­tött szem­mel mozog­ni a tér­ben komoly szo­ron­gást jelent majd min­den­ki szá­má­ra. Ha azon­ban ebben a hely­zet­ben rábíz­zuk magun­kat a másik­ra, a biza­lom komo­lyan erő­sö­dik, ami kife­je­zet­ten jó érzés, és men­tá­li­san erő­sí­tő gyakorlat. 
• Egyél a jelen­ben: Az utol­só nap izgal­mas fel­ada­ta volt: hogy a mind­ful­nesst a sza­bad­ban és evés köz­ben gya­ko­rol­tuk. Egé­szen külön­le­ges élmény volt egy szem  dato­lya és némi cse­resz­nye elmé­lyült elfogyasztása. 

A CKA mindennapjai a jövőben 

Haza­tér­ve az első­ként köz­vet­len kol­lé­gák­nak mesél­tünk, de nagyon vár­juk, hogy a meg­szer­zett tudást a CKA fenn­tart­ha­tó­sá­gá­nak szol­gá­la­tá­ba állít­suk. Olyan új, apró ruti­no­kat hoz­tunk magam­mal (pl. tuda­tos jég­tö­rők, fókusz­ált érte­kez­let-indí­tá­sok), ame­lyek támo­gat­ják a csa­pat men­tá­lis egész­sé­gét és a mun­ka­he­lyi konf­lik­tu­sok kezelését. 

 

Tré­ne­ri esz­köz­tá­runk is bővült. A közel­jö­vő­ben a CKA mun­ka­tár­sa­i­val és önkén­te­se­i­vel egy mélyebb, bel­ső tudás­meg­osz­tás kere­té­ben is átvesszük a tapasz­ta­la­to­kat, hosszabb távon pedig sze­ret­nénk új, inno­va­tív men­tá­lis jól­lé­ti modu­lo­kat beépí­te­ni a kép­zé­se­ink­be. 

A kép­zés segí­tett meg­lát­ni az egyen­súlyt a bel­ső, egyé­ni jól­lét (men­tá­lis egyen­súly) és a kül­ső, rend­szer­szin­tű civil mun­ka között.

(Bálint Móni­ka és Sán­dor Kata)