Egyensúlyban: őrizzük meg lelki nyugalmunkat a mindennapokban

A római Europass Teachers Academy „Stress Relief and Well-being Strategies for Teachers” című kurzusán vett részt kollégánk, Pallag Sára és dr. Széll Kornélia. A programon átfogó tudásra tettek szert a stresszoldás és a jól-lét (wellbeing) alapfogalmaival kapcsolatban, illetve szerteágazó ízelítőt kaptak a különböző alkalmazható stratégiák széles tárházából.

Mi is az a Stress-Relief és mi az a Wellbeing?

A stressz­ol­dás vagy stressz­ke­ze­lés alap­ve­tő­en a min­den­na­pi éle­tünk­ben fel­me­rü­lő stressz­hely­ze­tek eny­hí­té­sét jelen­ti – rövid és hosszú távon is.

A stressz­hely­zet alap­ve­tő­en lehet hasz­nos is:

• Rövid távon: meg­nö­vel­he­ti a kon­cent­rá­ci­ós képes­sé­get és a tel­je­sít­ményt; izgal­mas­nak, kihí­vá­sok­kal teli­nek érez­zük az adott szi­tu­á­ci­ót; segít a fej­lő­dés­ben és a tanulásban.
• Hosszú távon (kró­ni­kus stressz): nega­tí­van hat a tel­je­sít­mé­nyünk­re, a memó­ri­ánk­ra, és szél­ső­sé­ges eset­ben kiégés­hez (bur­no­ut) vezethet.

Azok a jó-gya­kor­la­tok és élet­mód­dal kap­cso­la­tos stra­té­gi­ák, melyek hatás­sal van­nak az ideg­rend­sze­rünk­re, elő­se­gít­he­tik a well­be­ing – magyar for­dí­tás­ban talán jól-lét – álla­po­tát, mely a fizi­kai, érzel­mi, szo­ci­á­lis, intel­lek­tu­á­lis, lel­ki, kör­nye­ze­ti, mun­ka­he­lyi és gaz­da­sá­gi „egész­ség” álla­po­ta.

A stresszkezelés és jól-lét alappillérei

A stressz­ke­ze­lés egyik alap­pil­lé­re a tuda­to­sí­tás: ahe­lyett, hogy arra kon­cent­rá­lunk, amit nem tudunk irá­nyí­ta­ni, pró­bál­junk meg arra fókusz­ál­ni, ami­re hatás­sal tudunk len­ni, ahol vál­to­zást tudunk elérni.

„Uram, adj türel­met, hogy elfo­gad­jam, amin nem tudok vál­toz­tat­ni, adj bátor­sá­got, hogy meg­vál­toz­tas­sam, amit lehet, és adj böl­cses­sé­get, hogy a ket­tő között különb­sé­get tud­jak ten­ni.” (Assi­si Szent Ferenc imá­ja)

Gyakorlati technikák és életmódbeli tényezők

Külön­bö­ző, min­den­na­pi hasz­ná­lat­ra beik­ta­tott lég­ző­gya­kor­la­tok­kal, auto­gén tré­ning­gel, a mind­ful­ness gya­kor­lá­sá­val is sokat eny­hít­he­tünk a vissza­té­rő stresszhelyzeteken.

Emel­lett – meg­le­pő módon – álta­lá­nos­ság­ban segít:

• a gar­ga­li­zá­lás,
• az ének­lés vagy dúdolászás,
• a hideg (vizes zuhany),
• a moz­gás,
• a neve­tés,
• és a medi­tá­ció is.

Nagyon fon­tos az alvá­sunk minő­sé­ge és mennyi­sé­ge (mely­hez hoz­zá­tar­toz­nak az élet­mód­be­li sza­bá­lyok, az alvá­si kör­nye­ze­tünk meg­fe­le­lő adott­sá­ga­i­nak kiala­kí­tá­sa, és a lel­ki- vagy gon­do­la­ti zava­ró ténye­zők csök­ken­té­se vagy tel­jes kizá­rá­sa). Ugyan­ennyi­re hatás­sal lehet a stressz­hely­ze­tek keze­lé­sé­re és a jól-létünk­re a vál­to­za­tos étrend és a meg­fe­le­lő vita­min­be­vi­tel.

Érzelmi intelligencia, empátia és reziliencia

Tanul­tunk az érzel­mi intel­li­gen­ci­á­ról és az empá­ti­á­ról, mely szin­tén hoz­zá­já­rul a jól-létünk­höz, és mely az intel­li­gen­cia­há­nya­do­sunk­tól (IQ) elté­rő módon sok­kal job­ban fej­leszt­he­tő az éle­tünk bár­mely szakaszában.

Az empá­tia képes­sé­ge hoz­zá­já­rul ahhoz is, hogy saját magunk­kal szem­ben mennyi­re vagyunk elfo­ga­dó­ak és támo­ga­tó­ak. Magunk elfo­ga­dá­sá­ban és elis­me­ré­sé­ben – azaz a magunk­kal való jóban-lét álla­po­tá­ban – pedig meg­szü­let­het a rezili­en­cia (lel­ki ellen­ál­ló­ké­pes­ség) állapota.

( Pal­lag Sára és dr. Széll Kor­né­lia beszámolója)

Köszön­jük az Eras­mus+ által biz­to­sí­tott lehe­tő­sé­get és a Tem­pus Köz­ala­pít­vány támo­ga­tó segít­sé­gét a mobi­li­tá­sok megvalósításában.